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いつまでも健康で美しくを叶えるナノニエルの魔法書 2015年10月

【魔法書】足のアーチは美脚へのかけ橋♪

魔法のように美脚に
魔法のようにおなか周りがスッキリ


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そんな都合のいいことをかなえましょう!
正しい足の構造をインプットすればいいのです!


ろっ骨が変形してる、胸郭が固くて呼吸が浅い…なんて方も、呼吸のトレーニングとともに、足を整えるのを忘れずにしてくださいね。


足は、いくつもの骨が筋肉やじん帯・腱によってつながれ、見慣れたあの足の形になっています。


構造的には二階建て。
一階部分は、踵の骨を含め小指・薬指。
その上に足の甲、中指、人差し指、親指のセットがあります。


それが、カシャーンとはまった二階建てなんです。


足という一枚もので横幅を想像してしまうと、足のアーチが崩れ、全身の調子が悪くなります。
床や地面からのインパクトをうまく吸収できず、からだを適正に支えられないせいですが、全身が固くなって『こる』状態になるのですね。 足は全身の筋肉の司令塔ですから~。


こりかたまったカチカチ筋肉では、ボディラインはきれいになりません。
体型をなめらかできれいなラインを出そうと思うと、柔らかい筋肉でないとだめ~(涙)


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反対にいうと、この足構造を頭に正しく入れさえすれば、パフォーマンスや体型は向上するし維持も簡単。 アーチの部分と親指と人差し指の間にある筋を避けて、小指側をなぞってあげると、頭が本来の足の形を思い出し、くっきりとアーチが出るようになります。
あとは、踵⇒小指側⇒親指側の3ポイントで立つだけ。


信じられないでしょうけど、驚きの美脚術なのですよ。

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#内側から無理なく健康でキレイに
#studioNANNO スタジオ・ナンノ

今日明日だけでない、これからの健康と美しさをサポート

KaQiLa認定指導者・リンパケアセラピスト
#井上泰治時代劇ワークショップ 専属トレーナー
南野 智子 Minamino, Tomoko
http://www.studio-nanno.com

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脚ダルイ?腰イタイ?そこもんじゃ駄目よ~!

足の構造を正しくインプットぉぉぉ…はまた今度ね!


というのも、施術して効果がてきめんにあらわれた方がいるから、その自慢話します!
聞きたくなくてもします!


昨日スタジオにお越しの方は、仕事に忙殺され(こわっっ)、脚がダルくて夜も寝れない、寝るときはどうでも、日中の仕事の立ち仕事が死ぬほどつらかったそうです。


ウェルカム♡


こちらのお客様、とても苦労しましたよ。
本当にお疲れのようで、座ったり横になったりすると意識不明に。
何度、起きて!寝たらあかん!と言うたことか。

russiann blue.JPGのサムネイル画像

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脚の構造を正しくからだに覚えてもらうには、寝てたらできません♪


足の構造を正しくインプットし、ひざ下のマッサージでやさしく筋肉に刺激を加えれば、立った時の足裏の密着やバランス感が劇的に変わります。
姿勢はもちろんむくみがスッととれて脚線がきれいに整います。
偏平足でお悩みの方も、これでめっちゃ改善です。
肌も活性化されて明るく透明感アーーーっプでございます。


翌日、仕事に行かれましてね、あんなに苦しくつらかった立ち仕事や階段の上り下りが(いったいなんの仕事なんでしょうね?)、すごくラクです。しんどかったことを今思い出しました~と報告いただきました。


どんなもんだ(^^)/


自分の足裏や足の皮膚の状態、立った時の重心のかけ具合など、別に疲れてる時でなくてもいいので何日間か、立った時の感触、足裏、足の肌艶を一度是非チェックしてみてください。
からだがなんとなくふらついている、安定感がない、足裏の密着をあまり感じないなど、いろいろあるんじゃないですかね。


ちょっとした手間で、解消できます。
放置は厳禁でございま~~~す。

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【魔法書】足がスタイルをつくる

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足元じゃないよ、足裏だよ~♪


きれいな姿勢・体型を目指すなら、足の構造を正しく覚えないとダメ‼
足の構造を正しく認識し、足裏のセンサーの感度を高め、関節がきちんとはめて柔軟に動かせるようにします。


この作業だけでも、姿勢にも体型にも変化が出ますよ。
おなか周りがすっきり、背筋がしゃんと無理なく伸びます。


それほど足のセンサーとしての働きは重要なのです。 足のセンサーが全身のどの筋肉を使うか判断していますので、足の構造の認識が正しく、機能が十分に働かなければ、きれいな姿勢や体型はありえません。


ついつい、ウエストならここの筋肉、美脚はこういうトレーニング、二の腕はこのマッサージじゃ~~~、どや!ってな感じで、気になるパーツそのものに働きかけてしまいますが、こういった理由であまり効果がなく維持も難しいのですね。


ご自身でも経験ありませんか?


すっご~~~く頑張ってるのに結果はこれだけ?!って。


そういう方はですね、
特に、
まずですね、
なにはともあれ、
とにもかくにも、


トレーニングやボディケアをガツガツ頑張るより、メンテナンスが活きてくる体質であり器質へ整備してもらう必要があります。


わたしが勝手にいってるのではありませんよ。ご自身のからだからのメッセージですからね。

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浜松城公演・家康の愛

2日間、全4回公演、天候に恵まれ、たくさんの観客のみなさまにお越しいただき無事終了です。

この屋外ステージの魅力は、役者が本物の馬に乗って登場し、甲冑をつけているところです。


これぞ時代劇!!
わくわくしましたね~~~!!



もうすでに、出演者も監督をはじめ関係者も、片付けを終え、それぞれが帰途についています。


普段、触れ合うことのない馬と接したり、重く可動域が厳しく制限される甲冑をつけ、長時間たちっぱしの出演者。さぞかしお疲れがでたのではと思います。 楽しさや喜びが大きいからこそ、終わった時に感じる独特の疲労もあるでしょう。 終わって、ふと我に返ったとき、からだのあちこちが重たくダルいのに気づく…そんなこともあるのではないでしょうか。


それを気合いや気力で乗り切ろうとしないでくださいね。逆効果です。


姿勢セミナーでもお伝えした『足の構造』を再確認してもらうと効果的です。
疲労の大きな原因は、日常にない動作や行動に、全身の関節がうまく使えず、体重の分散や下半身の抵抗力の分散が思うようにできないことにあります。
そこでもう一度、足の構造を思い出して、土踏まずのアーチをやさしくマッサージしてもらうと疲労解消にはとてもいいのです。


気持ちがいいからと、やたらと強くもんだり、腱をしごいたりしないでね!!


京都のスタジオまで来ていただけるのでしたら、わたくしがして差し上げます~~(笑)


お疲れさまでした♪

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浜松城公演・家康の愛【初日】

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全日は遅くまでリハや調整で大変だったようです。
もちろん初日も朝からバタバタ~(;'∀')


その甲斐あって、二回公演とも1000人を超える観客で盛況でした!


みなさま、若き日の家康公にはまっていただけましたか?
お越しいただきましてありがとうございます!!


明日も公演はあります。
ホンモノの馬に乗って家康公が皆様の御前にきます。


『お芝居は実際に来て観てもらわないと、わからないものです。こうでした~、そうなんですよ~と、あとからいくら説明しても、現物にはかなわない…』


どこかの大監督の名言ですね(笑)


初日以上のお客様に恵まれますよう、ガツガツとよくばってまいりますぅ~~~(≧▽≦)
実際に来て観てくださっての応援をよろしくお願いします!


このステージに関わってる方から、前日にろっ骨エクササイズの姿勢セミナーを受けてよかった、稽古疲れやプレッシャーによる緊張から解放された、そのようなお声をいただいています。


☆さすがわたし☆(笑)


今回はそんなこともあろうかと、コリ・つまりからの解放を意識したプログラムでしたのよ。
至らないことは多々あったかと思いますが、効果があらわれ、持続してよかったです♪


お疲れでませんように、最終日もおきばりやす♡

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ろっ骨エクササイズで姿勢セミナー in 東京

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第二回を迎えたこのセミナーですが、毎回、様々な分野で活躍されてる方にお越しいただき、大変喜んでいただいています。


レッスンが終われば、多くの方が駆け寄ってくださり、お声がけくださいます。


★激しい動きでないのに汗がたくさん出ます
★呼吸ってこんなに大事なものだったのですね
★膝がとってもラク!
★まっすぐ立っている気がします! など


そうやってなんらかしらの効果を感じてもらえたり、実際に痛みやツラさが軽減されたり、健康と美のお手伝いができて光栄です。


これからもできれば継続させていきたいと思いますので、その際はまた来てくださいね。


あ~、楽しかった!!(笑)

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吸ってる!つもりになってるだけのことが多い

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胸郭呼吸トレーニングは、吸う・吐く両方を鍛えるのですが、その方の胸郭の柔軟性・位置バランス・形状を測り、状態に合わせて吸う呼吸がメインか、吐くほうを強化するか、優先があります。


自分では測りにくいし、わからないですよね。
どっちやねーーーん??ってなりますよね。


たいていは
たいていはですよ
おおかた、ほぼ
全員がそうだとは言いませんよ


だんぜん吸う呼吸のトレーニング!


胸の骨が陥没したり、バストが垂れる、反り腰、肩が内側にカーブを描いているなど、身に覚えがあるようでしたら、吸う呼吸を優先します。


胸の位置が低く陥没しているなら、胸張ればいいやん!
そう思いませんか?


これは一番してほしくない判断。


残念ながら、胸をはる動作は背中が反るだけで、まったく胸の陥没は改善されません。場合によっては、さらにエグれる可能性があります。
そのうえ、腰を傷めた、おなかがポコッと出るなど、ありがたくない症状があらわれますのでしないでくださいね!


必要なのはきちんと関節をはめて柔軟に動かすし、骨を本来の位置に近づけることです。
これを骨格の整合性(アライメント)といいますが、これが整えば、それだけでスタイルアップに、肩こりや腰痛の改善といった身体機能の向上につながるのです。


骨格を整えるのに、胸を張るといった筋肉の動きだけでは無理があるかな~。


胸郭呼吸トレーニングを、状態に合わせて吸う・吐くを鍛え、内側から整えていくほうが効果ありますし、もっとも大切なことです。

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姿勢も体型もポイントはふたつ

時代劇ワークショップ主催の姿勢セミナーが近づいてきましたね。今回もろっ骨エクササイズで姿勢づくりのお手伝いをします。特に肩がこる背中がつまるなど、コリやツマリを何とかいしたい方にぴったりの内容ですよ!


いつも姿勢づくりでお伝えしているのは、ふたつのポイントです。
★呼吸のトレーニング
★坐骨の感覚を鍛える



日常の何でもないことが本当に大事です。
何でもないがゆえに忘れがち、おろそかにしがち。


たかが呼吸、坐骨がなんぼのもんやと思ってませんか?

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からだのシステムは、呼吸がもとになっていて、ここをすっとばしてしまうと、ヘルシーもビューティもあなたのもとには来ないのです。姿勢や体型が崩れた、太った(痩せない)だのなんだのと文句言えませんよ。


ダイエットにはどうしたらいいのか、どんなエクササイズをしたらいいのか聞かれて、毎日欠かさず深呼吸してみてくださいとお伝えすると、たいていの方が期待外れ、がっくり。。。みたいな顔されます。みんなやった感満載のエクササイズや運動を期待されるんですね。


でも、ガツガツ動く運動を教えてもしたためしがないじゃない!(笑)


そういうしっかり動く、からだに対する負荷が高い運動が効果ないといってるわけではないですよ。 ただ、呼吸がイマイチしっかりできていない、坐骨の感覚があやふやで鈍い状態では、どんなに効果が高いエクササイズやボディケアも水の泡。効果イマイチ!時間やお金の無駄遣いでしかありません。


頑張って鍛えたら何とかなるはず!


トレーニングを頑張ってもダメなものはダメ。からだのシステムに逆らうと、本当の機能改善や動作改善にはつながりません。


あしからず。

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ストレッチ運動の大きな落とし穴

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筋肉はゴムの性質とよく似ていて、縮むのが得意!
だから、筋肉はまんべんなく使って、常はやわらかく、血液がたくさん滞りなく流れるようにしておく必要があります。
筋肉の柔軟性は、からだを正しく動かしたり表現するなど、いわゆるパフォーマンスの良し悪しに大きく関わりますからね。


「よっしゃ、今からストレッチや!」


はい、それだけでは落とし穴にはまってしまいます。
筋肉はストレッチだけでは柔らかくなりませんし、かえってストレッチで柔軟性を失う可能性も大いにあるからです。


★まず、からだが固いんです…とおっしゃるあなた!
はっきりって、ストレッチや筋トレ以前にすべきことがあります。


★次に、柔軟性がある程度あり、日々、ストレッチを楽しむあなた!
ストレッチだけで、すぐに終了~していませんか?


今回は特に後者向けです。


確かに筋肉を伸ばすストレッチのようなトレーニングは大切ですが、より重要になるのは、その後、筋膜を閉じる『後ケア』なんですよ。これを怠らないようにしてほしいのです。


筋肉は柔らかさを保ちながらも、筋肉を覆っている膜は適正な範囲まで戻さないと、骨格をきちんと支えられず関節を痛めたり、動作の反応が遅れるなどのケガにつながります。


こういう関節のサビつきやケガは、大きなくしゃみやびっくりするなど、思わぬキッカケでも十分起こるのです。


気をつけてくださいね。

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自律神経に大きく影響する呼吸

【呼吸は自律神経に直結】


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緊張すると頻回で浅い呼吸が多くなり、自律神経がさらに乱れてしまいます。
してるかどうかわからないような呼吸を放置しては、どうしても不眠やイライラのような緊張が解消できずに困ることになります。


自律神経が不安定だと、内臓や運動器の働きがうまくいきません。ムカムカしたり、反対に食欲が止まらなかったり、手元がくるって食器を割るなど、思わぬミスやパフォーマンスの低下のもとですね。


自律神経が正しく働くためにも、からだがサビついて老化しないためにも、呼吸のトレーニングを欠かさずしてもらいたいのです。


呼吸でろっ骨周りを柔軟に保てば、からだの動きを司る背骨の柔軟性もあがり、全身の骨格の整合性向上につながります。
骨格が整えば、髄液がしっかり流れますので、神経伝達もよくなりますよ。


そのためにも、「吸う・吐く」両方を鍛えてくださいね。腹式呼吸の吐く呼吸ばかりではトレーニングとしてはめっちゃ不足です。


しっかり吸う「胸郭呼吸」も練習です!


ろっ骨の柔軟性をあげるには、吸う呼吸がより重要になります。

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