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いつまでも健康で美しくを叶えるナノニエルの魔法書 2015年9月

胸から背骨を引きあげてほしいんだけど

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意外と難しい「胸を開く」動作。


デコルテ(のど元・胸骨のあたり、および肩~肩甲骨まわり)を日頃から広く保ち胸筋を柔らかくしておけば、ほうれい線は薄くなりますし、フェイスラインはリフトアップ、デトックスや肩こり改善など効果があるのですけどね~…


年齢がお若い、女性の方ほど苦手にされるようです。


今日スタジオにお越しの方は、様々なアプローチを試しましたが、肩甲骨を背中内側に引き寄せる「内転」という動きになじみがないようです。


内転の感覚をわかってもらおうと、いろいろ表現を考えました。


「アユの塩焼きを思い出して!串が突き抜ける、あんな感じで背骨を”胸から”ひきあげてみて」


ayu.jpg

これが一番効果あった(笑)
ひとの感覚や感性は多種多様ですね。
 
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#内側から無理なく健康でキレイに
#studioNANNO スタジオ・ナンノ

今日明日だけでない、これからの健康と美しさをサポート

KaQiLa認定指導者・リンパケアセラピスト
南野 智子 Minamino, Tomoko
http://www.studio-nanno.com
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【魔法書】坐骨の感覚をトレーニング!

yoga.jpg

ぼやけてきてる坐骨の感覚は、なんといっても坐骨でからだを支えて座る「坐骨座り」の練習がいちばん効果あります! 

 
なんじゃそりゃーーー(怒)と思うなかれ。 

 
★脚を組みたくなる
★骨盤が後傾し、疫病神のような(神様すいません!)妖怪ちっくな姿勢
★大股開きの姿勢になってしまう
★反対に、骨盤が前傾させて、胸を張り、反り腰で座らないと姿勢が落ち着かない
★何より、背もたれに完全にもたれている



いずれかにあてはまるなら、坐骨の機能低下ですので、坐骨座りを試してください。
お尻を椅子の上や床の上で、もぞもぞさせます。はじめのうちは、からだを左右に振ってもらうとわかりやすいです。
お尻にコツコツとあたる尖った部分が、骨盤の一番下の部分「坐骨」です。このとがった骨の、その一番先の部分を、椅子や床にさすようにして座ります。


これで坐骨座りの出来上がり!


坐骨座りは、骨盤が締りも開きもしていない真ん中の状態で、坐骨が正しく荷重を分散しますので、バリバリに頑張らなくてもきれいに座れます。そして、この座り方が正しくできる、坐骨の感覚がわかることが大切なのです。


骨盤がどうのこうのと難しい運動や調整法をするよりも、坐骨で座る感覚を研ぎ澄ませれば、自然とからだの使い方もうまくなります。


それに坐骨が立たない、坐骨がわからないのなら、骨盤の問題ではありません。
ほかの場所が調子悪いのですよ。
 

PELVIS BODY.jpg
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【魔法書】坐骨の感覚をブラッシュアップ

sitting-back-sculpture.jpg
きれいな姿勢 ≠ キメキメ・ピクチャーポーズ!


骨盤には坐骨という部分があります。お尻の骨のとんがったところです。
字面からしても、座るときにはとても大切そうな骨ではありませんか!


座るときはもちろんですが、立っている時も、この坐骨は上半身と下半身のバランスをとるなど、とても重要なお仕事を、とても静かにしています。


この坐骨の感覚を磨いて、フル活用してみてください。いいことたくさん!


バリバリ頑張らなくても、姿勢は自然できれいなラインを描くようになりますし、とてもからだは使いやすく動きやすくなります。美ボディをらく~にかなえてくれます。



PELVIS.jpg
残念ながら、坐骨のお仕事は静かすぎてわかりにくいため、感覚が鈍りがち。
そのうえ、坐骨にクローズアップすることがないので、坐骨でからだを支える、力を分散しているという感覚が鍛えないとなくなります。


そうすると、ついついボディラインはこうだ、姿勢はこうだと、姿勢づくりををポーズと勘違いしてしまいます。このポーズの頑張りはかなり曲者で、股関節の機能低下させたり、かえってボディラインを崩崩したりと、からだに無理をさせる悪循環のきっかけにもなるのですよ。


うちにこられたお客様やトレーナーでボディトケアやレーニングにあたるときは、うるさいぐらい坐骨!坐骨!いいますよ。できるまで何度も。


覚悟してきてね~♪
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10/4東京・姿勢セミナー参加について

10/4㈰にある「姿勢セミナー」をお申し込みの参加者のみなさまへ。

姿勢セミナーは、姿勢改善のためのエクササイズがメインです。
当日次のものをお持ちください。


★ヨガマットか厚手のバスタオル
★締めつけが少ない、動きやすいウェア
★汗拭き用のタオル
★飲料水



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それから、当日起きてから、できましたら前日から、水分摂取を心がけていただき、なるべく暴飲暴食をしないでください。


水は「一日3リットルがノルマ」は不正解ですよ~。


どれくらい飲むかにとらわれず、のどが渇く前に、少しずつ、こまめに、人肌ぐらいの温度(常温でも可)で、飲むようにしてください。 この準備を忘れたからと、レッスン前に慌ててがぶ飲みしてこられる方がよくいらっしゃいますが、体調や状況によっては具合が悪くなったり、からだへのイジメにしかなりませんので止めてくださいね~(;'∀')


どうしても難しければ、いつも通りでかまいませんから。


このレッスンのためだけでなく、普段からこのように「水」を飲んでいただければ、デトックスや肌のうるおいを保つなど、風通しのよいからだをキープしやすくなります。


さて、その姿勢セミナーですが、あと少し残席があります。
よろしければ参加してくださいね。
待ってます。


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まもなく定員、姿勢セミナー in 東京!

参加を検討されてるようでしたら、お早くお申し込みください!


今回は10月4日に、井上泰治・東京時代劇ワークショップのカリキュラムの一環で「姿勢セミナー」を行います。

WILLOW.jpgのサムネイル画像

講師は誰かと申しますと…


わたし(笑)


初の試みで、ワークショップ以外の方の参加も募集してます。
さまざまな枠を超えての募集です。
★詳細⇒ https://www.facebook.com/events/1605747739675693/


できるだけ多くの方に、無理のない動きで姿勢をきれいに、動きやすいからだになっていただければと思っています。


実は、募集開始した当初はなかなか参加申し込みが増えず、どうなるのかと思っていました。
でも、おかげさまで参加のご希望が増え続け、あと少しで定員になりそうです。
皆様に心から感謝申し上げます。


充実した内容でセミナーをお届けするためスタッフ一同取り組んでまいります♪

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新たに専属ボディトレーナーを努めます

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このたび、水戸黄門をはじめ時代劇の監督である井上泰治監督が主宰する「時代劇ワークショップ関西」の専属トレーナーを務めることになりました。 主に関西のワークショップやイベントセミナーで「姿勢改善・動作改善プログラム」エクササイズやボディケアの提供を行っていきます。


これからはハッキリいって「必須カリキュラム」ですわよ~~ん。
あちこちに痛みやコリを抱えて、放置しているようでは撮影現場にでられませんからね♪
姿勢改善・動作改善をすすめて、現場に即対応できるプロの育成をお手伝いしていきます。


そして10月4日には、東京初上陸でございます。オホホ( *´艸`)
⇒https://www.facebook.com/events/1605747739675693/1606653152918485/


関西で熱心に行っている姿勢セミナーの東京講座の講師を務めます。
ワークショップ以外、役者さんでなくても参加いただけます!!


 今までの姿勢改善や動作改善のトレーニングの「とにかく頑張れ、とにかくいう通り動け」から脱却です。


一所懸命やってなんぼ。
成果があらわれるまで何か月もかかる。


そんなのお稽古で忙しいのに、そんなにやってられなーい(笑)


時代劇ワークショップの「姿勢セミナー」では、無理しないからこそ効果があり、頑張らずにすれば「一回でOK!!」なトレーニング方法を提供してまいります。


姿勢改善はすべての基礎です。演技やパフォーマンスに大きく影響します。
肩こりや腰痛などで悩んでいるくらいなら参加しましょう。
太りやすくって…なんて言うてる場合やないです。行動あるのみ!!参加ボタン押すべし!!


ということで、参加してくださいね~♪


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骨盤のゆるみは老けて見える

気がついたら、お尻が幅ひろのぺっちゃんこになっていませんか?


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女性は30代半ばから、このようにお尻がタレて平べったくなることが多いのです。男性はほとんどないのですけどね~。


う…うらやましい。


このお尻の形状の違いは、筋肉量の違いではありません。
だから「殿筋を鍛えてヒップアーーーップ……」はできません。


あは♡


このヒップの形状の違いは、骨盤の形状の違いです。
男性は骨盤のつくりが深くなっている方が多く、殿筋が盛り上がるようにつきます。対し、女性の骨盤は妊娠・出産をしやすいように、柔軟性がある上に横に広く浅くなっています。


もちろん男性は男性で特有の骨盤トラブルがありますが、妊娠出産を経た方や30代半ば以降の女性は、運動やトレーニングを敬遠して筋力を低下させたり、動作のバリエーションを偏らせたり減らせたりしないようにしてくださいね。骨盤がゆるんでお尻の形が四角くタレてバックラインにしまりがなくなり、脚が短く見えるようになります。だからといって、骨盤を締めて固定すれば、ヒドイ腰痛になりからだの動きが制限され、太りやすくなります。



いくつになっても若々しくきれいな姿勢のためには、柔らかく開きしっかり閉じられる骨盤でいてくださいね。骨盤の機能は、骨盤だけの運動では維持は難しく足りません。全身を動かし、からだ全体の老化を予防してくださいね!


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男女とわずオススメです

木曜日に来て、フェイシャル・リンパケアを受け方は、リラックスしながらも、すっきりしてお帰りでした~♪


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何度も「姿勢がラクで動くことが気持ちいい」ていってらっしゃいました!フェイシャルなのに、どうして歩きやすくなったり、すっきり姿勢がきれいになったりするの?と不思議そうです。


顔なのにって(笑)


顔はデコルテ、背中は肩甲骨ラインから頭部までです。この部分をほぐして健康ときれいな姿勢の源である胸郭を柔軟にします。胸郭の柔らかさやバランスが回復すれば、からだをラクに自由に使えるようになるのですね。


声を大にしていっておきます!
フェイシャルはお得!

心もからだもほぐれて、いちばんリラックスできるメニューです~♪


もう一つの秘密は、筋肉を包んでいる袋状の「筋膜」の引き締めをおこなうことにあります。筋膜はほぐしたまま放置してはダメなんです。
これを最後引き締めることで、施術後のだるさやフワフワと眠気が残ったりしません。
からだがリリースされたままだと、ちょっとしたことでケガになりますし、ぼーっと一日を過ごすのはもったいないですよね。


伸びきった筋膜を閉じてあげることで、からだはほぐれて柔らかく、気持ちまでシャープになり、積極的に動けるようになります。

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鎧を脱ごう!

女子のみなさん!「骨盤」ってキーワードに弱くないですか?


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うふふふ♡


骨盤を締めて体感度をあげますっっ…なぁ~~~んて言われると、ついつい骨盤ベルトや骨盤調整クッション買いたくなりますよね♪


わかりますよ、わかります!その気持ち!


でもね、何を骨盤に期待されてるか知りませんが、まったく効果ありませーーーん(爆)


骨盤そのものが歪んだり、つまったりすることはほとんどなく、大部分は骨盤以外の部位が歪んだりサビつくから骨盤に症状や影響が出るのです。


だから骨盤だけを一日中ガードルやニッパーで骨盤をギューギュー締めたり、椅子やクッションを利用して長時間骨盤を固定しても症状の解消にはならず、かえって腰痛になったり、血流が滞り代謝の低下を招きますので、セルライトができ太りやすい体質になります。


骨盤のみが単独で歪む・つまることはないといいましたが、このようにからだの動きを奪い、固定させてしまう、鎧のように強固な下着類を日常につければ、普通は単独で歪まないはずの骨盤が歪みます。


毎回いってますが、からだは固定、じーっと固まらせるのが一番よくないのです。老化の最大の原因といってもいいくらい。


さて、鎧チックな下着類を脱ぐ気になりましたか?

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ほぐせばキレイが保てるトコロってどこ?

ballette.jpgからだを動かしている、ムーブメントをつくっているのは背骨です。
それも特に胸椎という背骨の一部分。


だから、この部分がほぐれてスムーズ動かなければ、しなやかな動作もきれいな姿勢もありえませーん°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°


理想の姿勢に近づければ、肩コリや腰痛も和らぐって思われがちなんですよね~。
でもですね、理想の姿勢で固め背骨が動かなくなれば、パフォーマンスが低下やケガの元、老化の原因です。もちろん、肩コリ・腰痛改善などの機能改善はないですね。


いちまでも健康できれいなスタイルでいるには、筋肉を固く鍛えて骨格の動きを制限してしまうトレーニングよりも、背骨のサビつきを改善するトレーニングをオススメします。


そちらのほうが方法としても簡単でかかる負担が少ないので、からだも素直にいうこと聞きまーす♪


そんな背骨をほぐすうまい方法がうちにはありますよ。

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