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いつまでも健康で美しくを叶えるナノニエルの魔法書 2015年5月

腹筋のトレーニングだけでいいの?

おなかがへこまない】

ビーナスライン.jpgポコッと出たおなかが気になる、ずん胴を何とかしたい…ボディラインの悩みで、最も多い悩みの一つですね。今回はその中でも、ポコッとおなかのお話です。


ポコッとおなかの原因は、背筋と腹筋の筋力バランスの崩れで、腹筋の老化や筋力不足ではありません。


状態を改善させるうえで、効果的で絶対に必要なのは姿勢の見直しです。背骨の整合性を高めて、骨格の際にある筋肉を鍛える必要があります。 そうすると、美しい姿勢、しなやかに動ける身体に変わっていき、内臓も適正な位置に戻りますので、ポコッと出たおなかもへこんでいきます。


背中と腹側の筋力の理想の比率は「背中7・腹側3」です。背骨を適正に支えることが、美しいボディラインには圧倒的に大事なのですよ。

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‪#‎内側から無理なく健康でキレイに‬
‪#‎studioNANNO‬ スタジオ・ナンノ

今日明日だけでない、これからの健康と美しさをお手伝いをします

KaQiLa認定指導者・リンパケアセラピスト
南野 智子 Minamino, Tomoko
http://www.studio-nanno.com

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カルド高槻のクールボディ企画(案)

毎週水曜、18:00-カルド高槻で脂肪燃焼KaQiLaのレッスンに伺っています。


こちらの施設はいつも休祝日やシーズンに合わせて、熱心に様々な企画を考えています! 今回は夏をさわやかに過ごすための、クールボディ企画らしいですよ。


★カルド高槻 ⇒ http://www.caldo-takatsuki.com/
阪急高槻市駅から、徒歩約2分の好立地のスタジオです。


きちんと決まればお知らせしますね~♪


ただ、粘着質なわたしに担当枠があるか気になるところです(笑)



CALDO TAKATSUKI banner.jpg

そんな企画話を聞いたせいではありませんが、たまには女性らしいつやっぽいヘアスタイルでレッスンしようと、ざっくり編み込みでセクシーにしてみました♡


あはは(≧▽≦)大失敗!
頭皮と毛髪に汗と熱が絡みつく!


最初のレッスン終わって、即刻やめました。
慣れないコワザはもう二度使わないわ(笑)


Vivo Bearsi TOYONAKA studio.jpg

からだは操作されるのがキライ

カラダの余分な緊張をとってリラックスすれば、自分らしいきれいな姿勢になります。


リラックスは、体幹部(からだの中心)から端々にむかってバランスよく力を分散させて、エネルギーがからだの隅々までいきわたった状態です。


とても簡単にできます。


手・足の中指に意識と重心を持っていくだけです。意識するとは、感じることですね。


☆ 手は、すっと長い中指を感じる
☆ 足はかかとから中趾を結んだ一本のラインをイメージし、そのラインに重心をのせる⇒これはかなり的確に行ってほしいです!


手足は、動作や姿勢のバランスをとってくれる骨盤と肩甲骨に通じています。このようにうまく利用して体幹エネルギーをまんべんなく分散させ、しなやかに動ける美しいカラダを作ってくださいね。


カッコいい姿勢はこうだ~~~と、頑張って姿勢を直そう、作ろうと操作すればするほど、カラダは嫌がり命令を聞きませんよ!



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どうして体型が崩れるの?

【しなやかなボディラインをかなえるには】

woman siruetto シルエット.jpg まずは骨格を整ます。骨と関節の機能を向上させて、身体(筋肉)のクセをリセットしてください。


そうすると、どのトレーニングの成果もあらわれやくなしますし、骨格を整えるだけでも、無理なく美しいボディラインになります~♪


骨格は身体の土台であり、筋肉は主に骨格を動かすためにあります。


骨格が歪んだりサビついたままでは、筋肉は正しく使われず老化、ボディラインの崩れや体型の変化につながるのは当然ですよね。だから筋肉量よりも、きちんと動く骨組みが大事なのですよ。


また、身体のリセットは外見的な理由だけではありません。


下準備できていない身体に、突然大きな負担を筋肉にかければ、ケガや内臓機能低下を招くこともあります。


リセットは必須ですよ!


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つまり感がある股関節をラクにするには

【股関節の柔軟性UPを目指すKaQiLa】

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本日のお客様のおひとりは、作家業をされてる方です。


すわりっぱなし、PCに向かいっぱなしで、常に股関節のつまり感や冷え・むくみといった症状に悩まされるそうです。


KaQiLaの股関節プログラムは、股関節そのものへの効果はもちろんですが、膝や足首の痛みがラクになったり、脚線美のうれしい効果もございます(^▽^)/


代謝UPや脂肪燃焼プログラムのような動きに派手さはありませんが、とても人気があるプログラムの一つです。


お試しくださいね~♪


画像のポーズはロンボイドの型といいます。


プログラムの終盤に登場し、膝周辺の筋肉の強化、ヒップアップ、集中力をつけるなど、多くの効果が期待できます。股関節プログラムでは、よく用いられる型です。


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本日の難関「朝食」

毎週金曜は、神戸万葉倶楽部でクビレをつくるKaQiLaです! レッスン時間は18:30-19:30。 岩盤浴利用してもらうと無料でレッスン受けてもらえますので、ぜひ参加してくださいね♪


カキラは、初回の方でも、運動が苦手でも、ムリなくきれいに動け即効性があります。


どうしてか?


それは身体機能に沿った動作で、筋肉に余計なアプローチをかけず骨格から整えるからですよ。運動量はそれほどでもありませんが、あっという間に動きやすい姿勢になり、筋肉もラクにしなやかに鍛えられます。


体力や柔軟性など、気にせず安心してお越しくださいね。


そんなクビレの金曜日は、お弁当づくりと朝食を頑張って食べることから始まります。


食べなれない朝食は苦痛です(T-T*)


でも食べないとレッスンの後半ぐらいにめまいしてくるから。何度も研究して、この日は結局朝食べるのが最善となりました。


そのお弁当も、鮭のレモンバター焼きはできたけど、あと半分が埋まらない。


料理のレパートリーがあまりないのも、食べなれない朝食のせいにしておこうかな(笑)


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フラれたわ~(ーー;)

レギュラー枠を担当しているヨガの先生が休むため、その代行を探していた箕面の某施設。


いったん代行は決まったものの、諸事情でその代行の先生がキャンセルされたよう。。。


「南野さん、お願いできますか?」


そのお声がけ、待ってましたぁぁぁ…と喜んでいたら 、


「もうすでに決まってたようです~~~(^▽^;)」ですって。


京都から箕面は遠いですもの。
施設側の交通費の負担も多額になりますものね。
わたしもどうしても見つからなければ、遠慮なくって言ってたし。


い、、、いいの、気にしないわ。
またきっと機会があるはず。


こっそりバラすと、それからこの件で初めて「箕面」は「みのお」と読むことを知りました。ずっと「みのう」いうてました…結構生きて、箕面にも友人がいましたが、誰も指摘してくれなかった…


こっそり笑ってたな!!(笑)


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ラクに効率よく脂肪燃焼するにはコレ!

毎週火・水曜は脂肪燃焼KaQiLaデーですよ~♪


身体に負担をなるべくかけず、素早く体脂肪の分解を促しエネルギーとして使う奇跡のエクササイズは脂肪燃焼KaQiLaだけ!!


興味ある方は、阪急豊中駅から歩いて5分のHOTスタジオ『Vivo Bearsi 豊中』に来てくださーい♪


あと少し定員まで余裕があります。お会いできますのを楽しみにしています♡


豊中のスタジオは女性専用HOTスタジオで、脂肪燃焼は2枠ありますよ!


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疲れを感じるなら炭酸泉に入ってみて!

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心臓がちゃんと働いているような気がしない… それぐらい疲れた、うまく休養ができないっていうときは、炭酸泉がいいですよ。



炭酸泉は、それこそ万能で、さまざまな効果がありますが、わたしが炭酸泉をオススメする一番の理由は、リラクゼーションに優れているからなのです。



ごちゃごちゃ言わんと、気持ちがいいからはいってみーーー!よく寝れるよーーー!スッキリするでーーー!



まぁ、そんな感じですね♡



今日はわたしも遠出しました。
GW期間中は多くのイベントレッスンもありましたし。


 
炭酸泉に入って寝ます。



こんな早い時間に寝てしまうと、変な時間帯に起きる自信がありますので、きっと誰かが私の丑三つ時メッセージの犠牲になることでしょうね!



内容はもちろん『寝れへんねん…』か『起きてしもた…』で始まります(笑
)


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ろっ骨エクササイズKaQiLaは難しい?

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KaQiLaは一連の動作をひとまとめにした「型」で動きます。初回の方は、ゆるやかな動きでも動き続けるので、難しいというより戸惑われるかな?(笑)


それと胸郭呼吸が難しいとたまに言われます。


この理由は簡単。吸う息のトレーニングをしないせいです。空気が入るスペースが狭くなってきているのですね。


吸うときに使われる外肋間筋はもともと頑丈で、一所懸命に吸って使わないと、ろっ骨周り(胸郭)は硬化して動きにくく、十分な空気が取り込めません。


深呼吸や胸郭呼吸で、毎日欠かさず吸う練習をして、胸郭の柔軟性をあげて健全さを保ってくださいね。


胸郭の硬化怖いですよ~。


バストの下垂、二の腕や背中のぜい肉などの原因になりますし、体型の変化だけでなく、代謝の低下や肩こり・腰痛など、全身の老化を招いてしまいます。


やですね~(ーー;)



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