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いつまでも健康で美しくを叶えるナノニエルの魔法書 2015年4月

笑顔までつれくれてしまうKaQiLa

昨日4/29、カルド高槻の祝日特別プログラム『肩こり改善KaQiLa』、スマイルいっぱいで終わりました。


CALDO Takatsuki.jpgのサムネイル画像

やった~~!!


久しぶりに10名以上の初回者をお迎えしました。


難易度と強度が中・上級設定だったので、柔軟性や体力の心配、動作についての質問など、いろいろご質問がございましたですよ。


大丈夫です!!
思い切って動いてみてくださいね!!


KaQiLaは身体の本来の機能をもとにつくられていますので、無理や我慢をしなければ誰にでも簡単に、そして美しくできるのです。


「頑張ったらアカン」とあまりにも力説するものですから、そのうち怪しいエクササイズに来てしまった…と不安いっぱいになられたようです。


ご…ごめんなさい(・_・;)


ですが、レッスン後のボディチェックでは、ほとんどの方がスムーズにしなやかに動く自分の身体にびっくりされてましたよ~♪ 多くのかたに、ろっ骨エクササイズKaQiLaの効果を感じていただけ、健康と美に貢献できてよかったです。


お帰りの際のお客様の笑顔が最高でした。
必ず次回もお会いしましょうね!!


姿勢はホント大事

【正しくよりも美しく動けるを目指す】

posture.jpg
すべてのボディケアは、姿勢・動作改善から始まるといっても過言ではありません。


トレーニングしても思っていた通り結果が出ない、運動が楽しめないなどは、トレーニング量が足りない、頑張りが足りないのではないですよ。姿勢づくりをすっ飛ばしている可能性が大きいですね。


姿勢が大事だといっても、教科書にあるように、細かく指定されたラインに、ボディパーツを維持固定すれば、美しい体型や機能改善が叶うのではありませんよ。


いろんな方向に身体がなめらかに動く
あらゆる動作をスムーズにこなせる



こういった、動ける姿勢づくり、動くことを目的にした姿勢づくりが必要なのです。


ちゃんと動ける姿勢にメンテナンスすれば、動くことが楽しく、苦ではなくなります。身体の機能にそって正しく身体を動かすことで、トレーニング成果もどんどんあらわれます。


わたしたちは動くことが一番の仕事だからです!!


動作を通して身体機能の維持はもちろん、コリやつまりなどのケアをし、老化を防いでいますからね~(^▽^)/


美しく動けるようにしていきたいですね。




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 ‪#‎内側から無理なく健康でキレイに
‬ ‪#‎studioNANNO‬ スタジオ・ナンノ 

今日明日だけでない、これからの健康と美しさをお手伝いをします


KaQiLa認定指導者・リンパケアセラピスト

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南野 智子 Minamino, Tomoko http://www.studio-nanno.com

健康で美しいダイエットはバランスが重要


【どれか一つだけを頑張っても効果はない】

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『肉体』『こころ・感情』の健やかさは、栄養・休養・運動のバランスの良さで決まります。


これは絶対なんですね。
決して当スタジオが勝手に打ち出しているのではありません(笑)


だから、「これを食べれば(飲めば)脂肪燃焼!」「運動せずに体重減少」などのうたい文句や広告に騙されないで(笑)!読み手・聞き手側が「健康的に美しくダイエットできる」と、うまく誤解するように書かれているだけです。


特に、運動せずにダイエットできます…は今後を考えると危険なダイエット方法なのでやめてくださいね。強烈な筋肉トレーニングや、高度な技のエクササイズは必要ありませんが、動作改善をしたわけでもないのに体重が減っているのなら、筋肉が分解されて失われつつあります。これでは体重が減ってもかえって早い段階で身体機能が低下し、著しい老化の原因になります。


脂肪は体を動かして、エネルギーとして使わないと減りませんよ ~~~!! 運動は最も効果的な解毒排出(デトックス)でもあります。





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体重は減ればいいってものじゃない

【ダイエットに成功したければ体重計にのるな?!】

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「体重計廃止」は極端でも、でもそれぐらいの気持ちでいてほしいのです。


体重計の数値より、体型や姿勢が大切です。


数値ばかり気にして、体重をやみくもに減らせば、脂肪よりも筋肉が大幅に減少します。筋肉の減少は太りやすい体質を招くばかりか、年齢によってはトレーニングしても筋肉量が回復せず、これから先、身体機能を低下させる原因になりとても危険です。


体重の減量よりも、大切な筋肉を落とさないよう維持してくださいね!!


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無理なく続けられる運動やエクササイズをして、『いくつになっても動ける身体』づくりをします。負担の大きなトレーニングをたま~~~にするよりも、そのほうが確実にダイエットと筋肉の老化予防になります。


運動は、簡単で無理なく、毎日欠かさず、が効果的。


結局こまめに動き、動作バリエーションを意識的に増すことが、痩せやすく太りにくい体質につながるのですね(^^♪






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豊中でセクシー美ボディになろう

こころとからだ、内面から美しさをはぐくむ
 『Vivo Bearsi 豊中』⇒ http://s-vivo.com/bearsi-toyonaka/ 


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阪急豊中駅から徒歩約5分、はーとパレット5階にあります。


女性がイキイキと、生涯を美しく過ごせるようにこだわるHOTスタジオです。


奇跡のエクササイズといわれている「ろっ骨エクササイズKaQiLa」も導入してもらってますので、ぜひ来てくださいね!!


以下、ろっ骨エクササイズのプログラムを案内します。

★脂肪燃焼プログラム⇒わたくし担当♪2本あります♪
    火曜日11:15-12:15、水曜日14:00-15:00
   
   水曜は参加者が少ないのです。良ければ来てくださいね。よろしく~♪



★シェイプアッププログラム⇒森智子
   木曜日20:00-21:00
   
   ちょっとストイックに頑張る系です!! 型を極めたい、しっかり動きたい方にぴったりです。



★肩こりや腰痛を改善するプログラム⇒西山美佳
  金曜日 14:30-15:30
 
 体に負担をかけないようにして動き、一回ですっきり機能改善します。KaQiLaをまったく知らない、運動を長い間  していない方に向いています!!機能改善の超ベテランの指導者です。



豊中でお会いできますように♡
お待ちしています♡


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筋肉はパーツで鍛えられます

【部分痩せはできない?】つづき

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筋肉は脂肪と違い、部分的に鍛えられます。 シェイプアップできるわけですね!


ブロックのようにムキムキ、筋繊維が見えるパキパキの筋肉ボディがお好みでしたら、大きな負荷をかけるトレーニングが必要になります。筋肉を大きくするには、収縮運動がカギになるからです。


ですが、柔軟性に富む筋肉をつけて、しなやかなボディラインやエレガントな動作をつくるには、特別な筋肉トレーニングはほぼいりません。


筋肉量をあげるよりも、関節を柔軟にし骨格の働きを向上させます。動ける姿勢づくりをするわけですね!これがとても重要になります。


骨格が十分に働けば、日常の動作だけでも、動きに合わせてバランスよく筋肉を付けられます。


筋肉トレーニングも、いきなりガツガツ動くよりも、まずこういった骨格を整えるメンテナンスをしてから行うと、トレーニング効果のあらわれ方が格段に違ってきますよ~♪





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この部分のおニクをとりたい

【部分痩せはできない?】


残念ですが、部分痩せはできないと言ってしまってもいいでしょう。


脂肪は、狙った部分の脂肪のみを分解したり、燃焼を促したりはできないからです。だから、部分痩せをうたった高額な商品を買わないでね~(・_・;)


では、分解されやすく、血液中に燃料として流れやすい脂肪はどこにあるのか?大きく2つのポイントをクリアした場所です。


★体温が最も高く、またその温度が常に保たれている
★血管が近くにある


ということは、優先的に使われるのは、内臓脂肪ですね。


対して、ボディラインを大きく左右する皮下脂肪は、そう簡単に分解・排出できない厳しい状況(笑)


ただ、いくつになっても美しいボディでいるために、ストイックな食事面の管理だけで、脂肪がつかないように、減量しようとしないでくださいね。忘れず日常の動作バリエーションを増やして、代謝を保って脂肪の余計な貯留を予防し、うまく脂肪を使うようにしてもらえたらと思います。


そのほうが簡単で健全!!




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柔軟性をなんとかしたい!!

【柔軟性アップのご相談】


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身体の柔軟性をあげるには、関節と骨の働きを優先的に回復させます。


毎日・毎晩のストレッチが有効とは限りませんよ~(・_・;)


多くの方が筋肉の強ばりや老化のため、身体が固いと思い込んでいます。


ですが、これは誤解で、関節と骨を整えるだけで、簡単に身体は変化します。 あとは身体のシステムにそって、正しく動かせば、自分でも驚くほど柔らかくなりますよ!!


ストレッチで筋肉に大きな負担をかけたり、関節や骨のシステムを無視した方法で運動すると、かえって柔軟性はあがりません。


これは身体をケガから守るシステムが働くためですね。


ですので、この機能が発動する運動方法は、効果よりも老化やケガの原因になる可能性が高くなるということです。





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姿勢はすべての基本。ダイエットも姿勢から

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からだの動き・働きを向上させて、毎日の動作をラクに行う、痩せて太りにくい体質にしていくには、まず姿勢を整える必要があります。


食事管理や運動、リラクゼーションとのバランスももちろん大切なのですが、効果をきちんと出すには何よりも姿勢がキーになります。


それも、動ける美しい姿勢が重要。


『骨盤の位置がここで
背骨がこうなって
頭がこのようにのっていて…』


とこのように、骨の位置が正しいだけ、正しい姿勢を頑張って保つだけでは足らないのですよ。


しなやかに動ける美しい姿勢が、身体機能を向上させるもとになります!!






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そろってないと効果なし

新年度が始まりましたね~♪新たにスタートをきられる皆様、おめでとうございます。これからの益々のご活躍をお祈りします!

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これからは慣れないことが多く、必死で毎日を送る方も少なくありませんよね。「休養(睡眠)不足」が続く方も多いのではないでしょうか。


この睡眠不足はくせ者で、おデブ化の原因の一つなのですよ。


睡眠が減ると、若返りホルモンと呼ばれる、「成長ホルモン」の分泌が少なくなり、筋肉が衰えてきます。


筋肉量が減れば、消費エネルギーや基礎代謝も低下しますからね!!


それに睡眠不足の時に、トレーニングやエクササイズをしても、たんぱく質をたくさん摂るようにしても、筋肉量は増えませんし、また長い昼寝や休日のダラダラ寝を招く傾向にあり、体脂肪の貯留を促進させてしまいます…(・_・;)


健康や美容は「休養・栄養・運動」のバランスです。どれか一つだけを頑張っても、健康美は保てません。すべてを充実させるのが困難な場合は、どの項目もちょっとした工夫で少しずつ改善してみてください。



★日中の短時間の昼寝
★日頃の動作バリエーションを増やす意識
★良質のたんぱく源を摂取し、できる限り遅すぎる時間の食事を避ける



高い基礎代謝の維持が難しくても、身体が活動しやすい環境を整えることで、恐ろしい勢いで太ったり、体脂肪の増加によるかくれ肥満など、ありがたくない変化をかなり防げます。


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