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HOME > いつまでも健康で美しくを叶えるナノニエルの魔法書 > アーカイブ > 2014年10月

いつまでも健康で美しくを叶えるナノニエルの魔法書 2014年10月

ルネサンス体型からの脱出


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身体がもたついて動かしにくい、貫禄が否めないルネサンスを彷彿させる体型を、重ね着や厚着のせいにしていませんか?


脂肪をエネルギーに使うには、小さく分解して、血液中に送り込む必要があります。これにはいろんな方法があり、コツさえ押さえていれば簡単です。


運動で筋肉を刺激し、「成長ホルモン」を分泌すると分解を促進してくれます。


そのほかにも、手技での揉みほぐしや痩身マシンで、外圧で強力に分解する方法もあります。こういった方法は、セラピストやエステティシャンがしますので、リラックスしながら楽しくできて魅力的ですよね~。



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ここからが勝負どころ。


固く白い脂肪を分解し、血液中に脂肪酸として放出しても、燃焼させて汗や呼吸に排出しないと、また白い塊に戻ります。


脂肪燃焼の方法はひとつしかありません。酸素を取り入れ身体を動かさないとエネルギーにはなりません。速く・力強い運動を短時間するよりも、自分の好みに合ったしんどくないものを、ある程度の時間すると効果が高まります。


お友達とおしゃべりしながらのお散歩
日常の動作を急がず焦らず丁寧にする
もちろん、胸郭呼吸トレーニングもバッチリです



押し出し・揉みだしなどの一瞬の痩身で終わるより、燃焼(運動)させて、きれいな体型をこの先もずっと維持できる体質と習慣をつけられませんか?


ダイエットは生涯を健康で美しく過ごすことですから。


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★ろっ骨エクササイズKaQiLa~カキラ~
 
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     背骨をほぐし無理なく美しい姿勢に
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★炭酸泉リンパケアセラピー(顔を除く全身)
   炭酸泉フェイシャルセラピー(顔、頭部、デコルテ、肩甲骨)
 
 ⇒http://www.studio-nanno.com/soda/
     血液の流れとリンパの流れを促し、
     からだの中からリラックス。硬くなった筋肉の回復に

★ #オリエンタルビューティアドバイス
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http://www.studio-nanno.com/oriental/
     からだの内側から体質を改善
     いつまでも美しく、健康で!!

★ #トータルボディコンディショニング 
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    健康美の3本柱「栄養・運動・休養」
    すべてをカバーしたコース
    体質から美しく、いつまでも若々しく、健康で

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 #内側から無理なく健康でキレイに !!
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いつまでも健康で美しくいるには?

それぞれに体質も生活環境も違い、からだは数値やデータで測れないことが多いです。無理なく、運動・栄養・休養のバランスを、その方に合わせて整えことで、真にからだが豊かになっていきます。

健康美の3本柱を整え、今日明日だけでない、これから先も健やかで美しいこころとからだづくりのお手伝いをしています。


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南野 智子
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内臓のたるみをとる型

【鏡の型】

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鏡の型.JPG
鏡の型もバリエーションが豊富な型のひとつですね。骨盤や腰の状態に合わせて、安全にかつ効果的に行うためです。


それぞれ骨盤を動かす範囲や背骨へのアプローチが異なり、受けてもらっている方の身体の状態に合わせて型を組みます。


鏡の型は、骨盤の前後動を利用して、背骨の関節をほぐし歪みを整える効果があり、反り腰で内臓が下垂するのを防止、またポコッと出てしまった腹部を解消するため、背中側に内臓がおさめるためのスペースをつくります。


鏡の型は、バリエーション以外にも、手と脚の動きが大きく違い、体動が流れるように美しいものもたくさんあります。効果面だけでなく、型の好みによって複数組むこともできます。


「今日はアレで!!」なんて希望を伝えてもらえれば、いろいろ考えます。



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南野 智子
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スリムなのに、おなかだけが。。。


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最近、おなかが出てしまって恥ずかしい。。。そんなお声を聞くことが多くなりました。


爽やかな気候と、おいしい食材のおかげで、食べたり飲んだりが忙しく、体脂肪が増加したのかもしれません。ですが、飲食とは別の、骨格が原因のときも多いです。


急にポコっと腹部だけが出る、全身筋肉質でスリムなのに、おなかだけが出て引き締まらないのは、背中・腰のハイテンション(過緊張)や筋力のアンバランスさかもしれません。


背面の筋肉をカチカチに固めてしまうと、腹圧が分散し腹筋がたるむので、ポッコリおなかになります。



file8221346229050.jpg
そして、背中や腰を反らせる「反り腰」は厄介です。


この姿勢は、一見かっこよく見えます。それに筋肉への刺激が大きくなるため、筋肉は固くなりクセになります。そうすると、余分な頑張りが要らない元のきれいな姿勢を、崩れた悪い姿勢に感じてしまい、反り腰をやめられなくなります。腰痛に悩まされる、下半身がむくんでルネサンスになった。。。そうなってはじめて反り腰を自覚するぐらいです。


こういう状況では、さらに筋肉鍛えてしまうよりも、骨格を #美Bone に整え、筋肉のこわばりをリリースすると、ポッコリおなかも、反り腰でバリバリにこった背中や腰にも即効性があります。



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四十肩五十肩の原因になる筋肉を鍛える型

ろっ骨エクササイズKaQiLa~カキラ~【マッスルカフの型】


画像 004.jpgのサムネイル画像

ろっ骨エクササイズの「マッスルカフの型」は肩の筋肉を鍛え、四十肩五十肩の痛みを和らげたり、予防をします。


四十肩五十肩の原因は、肩の骨を支える筋肉(インナーマッスル)が炎症を起こすことにあります。


マッスルカフの型では、腕の動きと共に、掌と指で的確にその筋肉を誘導し鍛えられるようになっています。


ろっ骨エクササイズの型はどれもそうなのですが、特にこの型は、痛みを感じれば避ける、痛くない範囲を動かすことがポイントです。


四十肩五十肩を起こす筋肉は4種です。いずれかの筋肉に炎症が起きているのか、この型では掌の向きと指の動きでおおむね判断できるのも特徴です。


痛みの改善と予防もそうですが、日常生活の動作で困らないよう、正常な筋肉まで衰えさせないよう、機能を落とさない腕・身体の使い方をお伝えします。


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その動き、肩を傷めます



肩に手を置く.jpg
腕の始点は胸郭の一部である「胸骨」にあります。


本当ですよ。
「肩」じゃないんです。


腕を肩の位置よりも上に引きあげる時は、鎖骨を動かすようにしないと、肩関節周囲炎や四十肩・五十肩をひき起こします。もし、すでに症状でお困りの時も、治療やトレーニングにあわせて、普段から腕は鎖骨の動きを意識します。


腕を引き上げるときの軌道にも注意が必要です。両手が目で確認できる範囲を、中指から引きあげないと、それ以上に広げてしまうと、やはり肩や肩甲骨まわりの筋肉への負担になり、炎症を起こしやすくなります。



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関節の可動域が広がりますので、筋肉の余分なこわばりが解消し、腕がスラッと長くなります。また、スポーツの際もこのように腕を使えば、ケガをなるべく回避でき、かつ、パフォーマンスはぐっとあがります。


筋力ばかりに目を向けて負担をかけるより、身体の機能を正しく使うほうが、機能改善・動作改善につながりますね。

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腕があがらない!!いった~い四十肩五十肩


背中画像・バストアップ裸.jpg 肩こりは、首から肩・背中にかけての筋肉が、固くこわばり血液循環が悪化することで感じる症状です。乱暴な言い方ですが、エクササイズをしたり、保温して血行を良くすれば症状は和らぎます。



対する四十肩・五十肩は「ケガ」です。肩にあるインナーマッスルの炎症で、腕をむやみに振り回したり、痛みをこらえて動かすと悪化します。



そのインナーマッスルは4つあり、どの筋肉が炎症を起こすかによって、腕を動かせる範囲や方向が変わりますが、動作時の激しい痛みが特徴です。



ブロンズBACK.jpg
さすがに一回の施術やレッスンでスッキリ解消とはいきませんが、定期的な「胸郭呼吸・美Boneトレーニング」と日常生活で手の向き、指先の使い方といったちょっとしたコツで、年月をかけなくても、痛みは解消され、腕もしっかり動かせるようになります。



背骨全体の関節のサビつき・詰まりを解消することと、肩の機能と実際の身体の使い方にズレが生じていますので、その動作改善をします。



実際に、痛みで腕を動かさなくなり、その後使わない筋肉が硬化して右腕が動きにくくなった女性がいますが、週2回通って、今日よりも明日、今週よりも来週、というようにみるみるうちに改善していかれました。



四十・五十と言っていますが、若年層でも、最近は60代の方でも発症されますので、身体の使い方には注意が必要ですね。


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それぞれに体質も生活環境も違い、すべての人がそれぞれに、栄養・運動・休養のバランスをお持ちで、その方に合わせて整えると、心も身体も豊かになると思っています。

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身体を変化させられるのは自分だけ

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ブロンズ像.JPG
リフトアップは、単なる「引きあげた感」だけだと、物足りないですよね。頭重感を和らげ、明るい顔色、豊かで柔和な表情、その合間に引き締まったフェイスラインが見えると最高の雰囲気です。


でも、フェイシャルケアを受けて、その時はめちゃくちゃリフトアップしていても、寝て起きたら元の木阿弥だった。。。、倍返しの結果になった。。。、そんな経験はありませんか?


胸郭の位置バランスと柔軟性をあげてみてください。ボディケアが活きる身体になります。
「ストップ THE 老化」は美胸郭作りからです!!



ドット女性.JPG
表情筋をほぐすのもいいですね。
リンパ液や血流の促進も大事。
首の骨や頭蓋骨のように、骨格調整するのも重要です。


どんなに素晴らしい手技のエステティシャンやセラピストでも、胸郭を十分にほぐすことは困難です。膨らんでるものを押せても、固く老化してしまったものを、膨らませたり、引きだしたして、柔らかくなめらかに動かせるようにはできませんからね。


身体を最終的にほぐせるのは自分だけなんですよ。


呼吸は体質を変化させる、最高のボディケア方法です。


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美姿勢になればOK!ではありません

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いくら骨の整合性や関節の柔軟性が大事だといっても、美姿勢がゴールではありません。



教科書に通りの正しい姿勢や、トレーニングで鍛えてつくる美姿勢は、美しく素晴らしいですが、常時テキスト通りの姿勢では過ごせませんし、身体は姿勢やバランスを崩して動きや表現を生むものです。



「正しい姿勢・美しい姿勢」にこだわれば、筋肉を余分に緊張・硬直させ、血管を圧迫してしまいます。これは血液とリンパ液の流れを阻み、関節も固くロックされるため、身体の可動域を狭め、基礎代謝や消費エネルギーの低下を招きます。老化促進や体型の崩れの大きな原因ですね。



もし、ゴールがあるとしたら、骨のシステムを使って動き、筋肉を連動させられる身体づくりでしょうか。そういうきちんと安定して動ける身体は、コリや詰まり感を身体に感じても、また動作を通じてメンテナンスやケアができますからね。




しっかり・しなやかに動けるほうが、美姿勢トレーニングよりも、かえって自然と姿勢も美しく人目を惹くようになります。



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居眠りするぐらいがちょうどいいかも!

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女性3人シルエット.jpg 背中が緊張している方、とっても多いですね~。


背中の余分な力みは、気がつきにくく、また根本的に解消する方法はほとんどありません。筋肉の強張りは、背骨の動きに歯止めをかけますので、神経伝達を滞らせ、内臓の働きを低下させます。


顔がたるむ、便秘がち、コリやつまり感、腹部に脂肪がつきやすい、冷え性・むくみなどはありませんか?


背骨が正しい位置に戻ると、筋肉はそれに合わせて過緊張を和らげます。血液循環が改善し血流量もあがりますので、コリやつまり感、水分代謝も素早く改善されます。神経伝達をよくする髄液の分泌や流れも促しますので、内臓にも活発さが戻ります。


胸郭呼吸トレーニング法では、あまりのスッキリ気持ちよさに、眠気に襲われることがあります。


クレセントムーン.jpgのサムネイル画像

眠くなってきたら、自分の身体が骨格からほぐれて、筋肉のこわばりがとれているんだと思ってくださいね。いいことなんですよ。


それに、無理して動くより、少し動きを止めて休んでもらうといいです。そのほうが実は効果が高かったりします。それからタイミングのいいところで、トレーニングに戻ってもらえれば十分!!


ポーズの完成度を気にせず、居眠りしながら、ゆるーく動いてもらうのも、効果抜群かもしれません(笑)



犬・昼寝.jpg
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思い違いの勘違いでリフトアップ


黒ウェア立位2011年.jpg 昨日、胸郭呼吸・美Boneトレーニングを受けられた男性は、いきなりアクティブなエクササイズを始めるより、体幹トレーニングかストレッチから始めるほうがいいと聞いて、思い違いをして来られました(笑)


今まで休んでいたウェイトトレーニングを再開したい、そのために動ける身体にしたいとの希望です。


動きなれた方には、「筋肉はなるべく使わず、骨を感じて動く、骨をうまく使う」"コツ"を説明します。そうでないと、ついつい頑張って、きれいに、正しく動こうと、意識が呼吸以外のところに向きがちですから。


骨を動かし、関節をほぐす時は、バリバリに動いてしまうと効果が出ません。理由は、筋肉が骨と関節を固めてしまうからです。


少し腕の位置や緊張緩和のサポートをしましたが、とても感受性の高い方で、後半から身体がスッキリしだして、軽くなっていくのがわかったそうです。トレーニングが終わった後は、どうしてこれだけ効果が出るのかわからないと、首をかしげてました!!


中でも、一番わかりやすく、大きく変化したのは「リフトアップ」と「ウエストのくびれ」


胸郭呼吸トレーニングが最も得意とする効果かもしれません。


胸郭の位置バランスと柔軟性をあげれば、骨格から根本的に変化し、筋肉は合わせてほぐれます。無理なく根本的に身体を変えることができます。


それぐらい呼吸による作用は大きくて、大切です。


レッスン後は、ほかのお客様と意気投合。
次はこんなプログラムをしてほしいと、お二人で熱く希望して帰られましたよ。



猫横顔.jpg

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いつまでも健康で美しくいるには?

それぞれに体質も生活環境も違い、からだは数値やデータで測れないことが多いです。無理なく、運動・栄養・休養のバランスを、その方に合わせて整えことで、真にからだが豊かになっていきます。

健康美の3本柱を整え、今日明日だけでない、これから先も健やかで美しいこころとからだづくりのお手伝いをしています。


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南野 智子
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