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いつまでも健康で美しくを叶えるナノニエルの魔法書 2014年9月

お尻はふわっと美Boneウォーキング


赤い服外国人.jpg
お尻に力を込めて歩かないで!


殿筋を力を入れ、坐骨を閉じてお尻を固めると、骨盤が開いた状態でロックされます。ヒップラインの丸みは消え、そのうち垂れてきます!!


美しくかっこいいウォーキングが遠のきますよ~。


これで胸をはったり、背中をそらせるクセがあると、腰を傷めてしまいます。


お尻と腰の力を抜いて、殿筋をふわっとさせて歩くといいです。


ナチュラルな脚幅が保たれ、力を抜いて踏み出すだけで、素敵な雰囲気で歩くことができます。



ハイヒール画像.jpeg

また、骨と関節が柔軟に動くようにもなります。骨が動くということは、程よく絶妙なバランスで筋肉が鍛えられるということです。特別なトレーニングをしなくても、歩くだけで、プリンと引きあがった、きれいなヒップラインができます。


筋肉を開放すれば、それに合わせて血行もよくなり、下半身のむくみの改善にもなります。


骨盤はメンテナンスしにくい、複雑な構造です。一旦、関節を詰まらせたり、歪ませたりしてしまうと、自力で改善にもっていくのは大変困難です。


普段は力を入れずに、骨と関節が動きやすいようにしておき、さらに胸郭呼吸トレーニングをして、ろっ骨の位置が下がるのを防ぐと姿勢もきれいです。


そうしておくと、頑張らなくても、流れるような美しい動作で歩く「美Boneウォーキング」ができますね。


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いつまでも健康で美しくいるには?

それぞれに体質も生活環境も違い、からだは数値やデータで測れないことが多いです。無理なく、運動・栄養・休養のバランスを、その方に合わせて整えことで、真にからだが豊かになっていきます。

健康美の3本柱を整え、今日明日だけでない、これから先も健やかで美しいこころとからだづくりのお手伝いをしています。


赤ウェア・プロフ用.jpg

南野 智子
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骨盤を安定さて自分らしく素敵に歩く

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beautiful legs in boots and coat.jpeg
自分らしく、雰囲気のあるスタイルで歩きたい!!



「歩くときにわざと腰を振らない」



プロは腰を振って歩いているように見え、マネをしたくなりますよね。重心が高く胸にあるため、体幹全体がバランスよく動きます。自然に骨盤が揺れセクシーです。


それを骨盤から歩いてしまうと、不安定なクネクネ歩きに!!


今回はトレーニング方法ではなく、身体をリセットして安定してきれいに動く方法を載せてみたいと思います。外出する前や、トレーニング前に行います。



意識と重心を、手と足の中指に置く



必ず手足の中指を触って位置を確認してくださいね。


たったこれだけなんですが、中指意識の「美Boneスタンス」は、身体の緊張を解消して、本来のしなやかで美しい動作ができるように、リセットする方法です。


筋肉の力で姿勢をつくりあげてしまうと、身体は連動性が途切れ、ぎこちなくなります。それよりもクセという不必要な力みを解消する方が、流れるように動けて素敵になります。


これからの美しい姿勢とウォーキングのために、ぜひ試してみてください。



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引き締まった背中を目指す

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肩甲骨画像下着あり.jpg

バックラインをきれいにしたいときは「胸」!!


「背中って…痩せにくい」


そう思われがちなんですが、痩せやすい部類に入りまーす。


● あお向けでするデコルテ美Boneケア
● 前鋸筋押しほぐし



手で触れて固さやコリを感じるようでしたら、筋肉が衰えて酸欠状態です。時間に余裕があれば、じっくりほぐれるまで繰り返ししてみてください。


もちろん毎日の「胸郭呼吸トレーニング」とともに~~~♪


血行がよくなって代謝もあがります(^_-)-☆


紫ラテンウェア・カキラの舞の型.JPGのサムネイル画像

どうしても痩せたい部分や引き締めたい部分に、直接アプローチをかけてたくなりますよね。


背中の肉づきがよくなるのは、背中の筋肉やトレーニング不足が原因であることはあまりありません。背中側というのは背骨や骨盤という重要な基盤があり、常に筋肉は働いています。


それよりも、前かがみの姿勢で過ごすことが多いことや、その姿勢をリセットする機会がないことで、胸側の筋肉が伸縮力を失い、内側に縮んでいることが断然多いのです。本来は、背中側は閉まり、前面は開いているはずのバランスが崩れるために、背中が使いにくく、肉づきがよくなります。


まずは胸の筋肉をふわっと柔らかくして、骨格が十分に広がるようにしてみてください。


あとは姿勢を #美Bone に戻す習慣をつければ、毎日がトレーニング・デイになりますよ。


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惨敗する食事量で勝負のダイエット

* 今回使用しています、おいしそうなご飯の画像は、「a   seed」のプロデューサー、Jeffrie Lau 様からお借りしました。フリー画像です♪

veggitables and rice.jpgのサムネイル画像









 







瞬間的な食事制限で体重を減らしても、ボディラインはきれいになりませーーーーん(^▽^;)



食事量を大幅に減らすとダイエット継続が難しくなります。量を減らす必要があるかどうかは、運動量や状況をみながらで十分です。やめるべきはお菓子や甘いドリンク類で、食事は内容を見直します。


極端に食事量を減らすと、たるんだり、姿勢が崩れたりする可能性も高く、いったん筋肉が減ると、回復しない場合もあります。


「ダイエット成功!!」 とおっしゃる方の中には、たるみが出てしまっていることも少なくありません。


痩せたというより、やつれてるねΣ(゚Д゚)…  そんな印象を受けることも、たびたびあります。



そういったことを防ぐには、意外かもしれませんが、お米をしっかり食べるようにします。たくさん食べなさいという意味ではありませんよ!!念のため(笑)


egg rice.jpgのサムネイル画像















できれば玄米!!


食べにくければ、白米と混合で炊いてもいいです。


玄米の栄養素も素晴らしいのですが、それよりも玄米のさらっとした粘りが、大腸にたまった老廃物を、かき出すように排出してくれます。


内臓を解毒・排出でお掃除。
きれいにやせることができます。



全体の食事量が10だとしたら、5割ほどを「ごはん」にしてみてください。パン、パスタ、麺類などはお米の代わりにはなりませんので控えます。


小腹がすいたら、塩や梅干しのおにぎりを食べるようにします。


お 米は食べても太りません!!
  

ダイエットは、単に痩せることではありません。いつまでも健康で美しいことですよね。




totalbodyconditioning.jpgのサムネイル画像
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柔軟性アップや肩こり解消にストレッチは向かない

backside beach.jpg 柔軟性のアップ、コリやつまり感をとるには、関節の柔軟性をあげ、可動域(動く範囲)を広げるといいですよ。


一瞬、頭をよぎっりませんでしたか?
「ストレッチ」がいいんじゃないのーって。


実はストレッチ、このような分野は苦手で、効果がありません。頑張り過ぎて、けがをされることも少なくありません。


筋肉は縮むのが得意、無理に伸ばされるのは好みません。体を守ろうとして頭から指令が出ます。


「伸びたらキケン!!   伸ばすな注意!!」


柔軟性をあげるどころか、かえって体はかたく、動きはぎこちなくなります。改善したように感じた肩こりも、コリ・つまり感はきっちり戻ってきます。


筋肉をきたえるより、骨を本来の位置に戻すことが重要です。
骨を整えるほうが筋肉も柔らかくなり、即効性があります。


それには胸郭呼吸トレーニングが向いています。


その理由は覚えていただいてますか?


ろっ骨をまずはもとの位置にひきあげること。呼吸でろっ骨をコントロールして動かせば、背骨の関節を刺激し、迫ってきた関節を広げ、#美Bone にすることができます。


そうすると体は想像もしていない範囲まで動かせるようなります。背骨が柔軟に整いますので、肩や首の痛み・コリもすっきりですよ。


ろっ骨は体や動きをサポートするミラクルBoneです。


deep breath.jpg
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ゆっくりと頑張らないからこそ脂肪燃焼


021313_209.JPG
ろっ骨エクササイズには、型と型をノンストップで組み合わせ、流れるように動く「コンビネーション」というものがあります。


ノンストップといっても、スピードが上がるわけではないですからね!!


ろっ骨エクササイズの動きは特徴的。静止ポーズで頑張ってもらうものではありません。一連の動きがある「型」です。関節にアプローチをするため、動きはやさしく・ゆっくりです。無理して完成形を目指す必要もありません。


その型と型のつなぎ目まで型に入れ込み、スムーズに動くのがコンビネーションです。


代表的な効果に、脂肪燃焼効果と代謝アップがあります。



latin wear KaQiLa no mai.JPGのサムネイル画像

脂肪を分解を促すときも、血液の流れをスムーズにするときも、ふわっとした筋肉が理想。


そのために、次々と型を展開させて、動きを想定して構えたり、テンポやリズムを気にして体をガチガチにしないようにします。ダイエット系の効果は頭で考えて、体を動かしていると効果に繋がりません。


わたしはめっちゃ考えてますけど(笑)


自分の動きを大切にし、筋肉に負担をかけないほうがきれいですよ。


半分寝てしまって、目よりも耳を頼りに動かれる方がいますが、変化が素晴らしいです。


さらに効果が実感できるよう、コンビネーションも進化させていきますね~♪


latin wear ten and thi no mai.JPGのサムネイル画像
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太い足首を美Boneプッシュで解消!!

beautiful legs in boots and coat.jpeg足首が太くなる、むくんで象のような脚になる原因は、美Boneスタイルの崩れと心臓の働きの低下です。足首と心機能には深いかかわりがあるんです。下半身の老廃物が解消されず居座っています。


むくみは冷えを招きますので早めに解消ですね!!


ふくらはぎや足首のトレーニングよりも、血流をあげる、リンパ液の流れをスムーズにするようにします。関節の動きは筋トレでは効果は期待できないうえに、反対にさらに心臓に負担となることもあります。


すでにふくらはぎを押すと痛い、はり、こりがあるなど、硬くなっているようなら、これ以上鍛えてガチガチにしないでください。ハイヒールや足趾が地面をとらえられない靴はやめてくださいね~。


 Me onepiece and white sandel.jpgのサムネイル画像
スリム脚を目指すなら、「ふくらはぎ押しほぐし」をしてみてください。


膝裏を避けて、足首までを6等分し、手のひら全体で押しほぐします。回数で決めるよりも、柔らかさが出るまでもみほぐします。痛みやこりは血液の流れがよくない、酸素が運ばれていないところです。


それから、押しほぐしに合わせて、胸郭呼吸トレーニングしてください。老廃物を上半身に戻して、排出を促してくれます。


当スタジオでしています炭酸泉とリンパケアの組み合わせは、スリム脚計画にはもってこいです。



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美Bone感覚をトレーニング


ルーナの型紫のウエア.jpgのサムネイル画像
コツは坐骨にあり!!
骨にも感覚があります。


骨で動く、美Boneでいるには、実際に何回も骨をつかって感覚をつかんでいきます。それには前回の「骨で座る方法」が簡単でわかりやすいと思います。椅子でも、床でも、座るときは必ず坐骨を突き刺すようにして座ってくださいね。


無駄な力を使わず、自然できれいなボディライン、効率のいい動作を、この坐骨で座るトレーニングでできるようになります。それだけ姿勢を美Boneにしておくことは大切なんですよ。


それまでは、手でお尻のお肉を移動させたり、上半身の動きを利用したりして練習です(^^♪


骨を動かせば、必要な筋肉は備わります。鍛える必要はありません。


akatsuki pink wear.JPGのサムネイル画像
筋肉にアプローチする方法や、筋肉の動きを意識するトレーニングは、アンバランスなボディラインと代謝の低下を招きます。流れるような美しい動きが失われ、けがや不調のもとになることも少なくありません。


坐骨座りや胸郭呼吸トレーニングなど、骨や関節を意識した美Boneトレーニングで、ボディの老化をストップです。


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美Bone座りで、無理なくきれいな姿勢


white suit back-sade.jpg 骨盤の最下部に「坐骨」という部分があります。この突き出た部分を、椅子や床などに、突き刺すようにして座ります。


座ったときに、坐骨の周りに、クッションのようについているお肉を、手で後ろにかき出してもらうだけです。人前でお尻の下に手を入れにくい状況であれば、体を左右に少々ふって、骨盤をポンポンとつきなおしてもらうと、坐骨の感覚がわかると思います。


こうやって骨盤をしっかりたてて、#美Bone の状態で座ったら、あとはリラックスするだけ。


筋肉で姿勢をキープしようとしても、ほんの数分しか維持できません。筋肉が働くには時間に限りがあるからです。またすべての筋肉を正確にバランスよく働かせるのは大変困難です。すぐに使えていない筋肉の所から、姿勢は崩れていきます。


beautiful legs in the office.jpeg
それよりも、筋肉はなるべくお休みさせて、骨で座るようにすればつらさは軽減します。骨盤が加重や抵抗力を全身に分散させてくれますので、あとは足の中指を意識して支えるだけで姿勢はきれいに保てます。


腰が曲がることも、そり過ぎてしまって背中が痛くなることもありません。


きれいな姿勢で、美しく座る!!は、いちばんラクな姿勢で座ることですね。


garden green arche.jpg

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中指意識は動作をミラクルな範囲まで広げる

●とにかく運動が苦手
●柔軟性や体力が心配
●テンポについていけなくて恥ずかしい

紫ラテンウェア・カキラの舞の型.JPGのサムネイル画像

そんなことを感じたことはありませんか?


トレーニングやエクササイズの直前に、手足の中指を意識したり、重心をもっていってみてください。体の緊張をまんべんなく分散させることができます。ほぐれた体は、全身の連動性が高まりますので、動作にスムーズさと柔らかさが出てきます。


動きがぎこちなくなるのは、体を筋肉で動かそうと、力でなんとかしようと構えてしまうからです。こうなると、関節はかたまり、体にはブレーキがかかってしまいます。


普段から胸郭呼吸トレーニングをして #美Boneでいてもらうこともお忘れなく~♪


紫のウェア天と地の舞の型.JPGのサムネイル画像

中指は、必ず触って場所を確認してから、意識や体重を移動してくださいね。

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    体質から美しく、いつまでも若々しく、健康で

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 #内側から無理なく健康でキレイに !!
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いつまでも健康で美しくいるには?

それぞれに体質も生活環境も違い、からだは数値やデータで測れないことが多いです。無理なく、運動・栄養・休養のバランスを、その方に合わせて整えことで、真にからだが豊かになっていきます。

健康美の3本柱を整え、今日明日だけでない、これから先も健やかで美しいこころとからだづくりのお手伝いをしています。


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南野 智子
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