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いつまでも健康で美しくを叶えるナノニエルの魔法書 2014年8月

秋冬に向けたボディメイク・体型管理

秋の風景モミジのトンネル.jpg9月8日頃から気温がさがり始め、秋らしくなってきます。


夏は暑くて苦手な方も、その外気温の高さで、体温も維持しやすかったのですが、これからは基礎代謝を保つにも「努力」が必要になります。筋肉の状態により、血液の流れのスムーズさや循環に影響がでます。


筋肉の状態が大事です。なるべくプルンと柔らかい筋肉に保つようにしてください。からだに負担をかけず、骨を意識した動作で #美Bone に整えるエクササイズが最適ですね♪


女性の後ろ姿.jpg

ウエイトトレーニングや筋肉のみにフォーカスしたトレーニングしてしまいますと、固い筋肉がつきやすく、筋力にばらつきできます。この筋肉の硬さとアンバランスさが代謝を引き下げる原因になります。消費エネルギーが増えないため、脂肪が貯まりやすく、かえってストイックな食事制限が必要になります。


筋肉は硬くなるのが得意。かたい筋肉は血液が流れにくくなるからです。


ほぐれた状態にキープすると、血液の流れもスムーズになり、からだのすみずみまで十分な栄養と酸素がいきわたります。またからだを動かす感覚も鋭くなります。


美Boneで、筋肉への刺激を減らし解放すると、自分自身はからだがラクになります。基礎代謝があがります。
筋肉はプルンと柔らかくなるほうがエネルギーを使いますので、柔軟さをキープして、消費エネルギー量を増やし、体温を高めることで冷えやむくみを解消、冬場の体型管理をしやすくします。


でも、どんなに骨を意識した動作と、関節の柔軟性をあげる運動が望ましいといっても、あまり好きでないエクササイズや運動はなじみにくいですよね。


そんな時は、ウエイトトレーニング後に筋肉のリリース、からだのリセットとして、短時間でいいので取り入れてみてください。そうすることで、トレーニングの効果もあらわれやすく、実感もできるようになります。


ぜひ基本の胸郭呼吸トレーニングだけでもしてみてくださ~~~い。


深呼吸.jpg


★ろっ骨エクササイズKaQiLa~カキラ~
 
 ⇒http://www.studio-nanno.com/exercise/


★炭酸泉リンパケアセラピー(顔を除く全身)
   炭酸泉フェイシャルセラピー(顔、頭部、デコルテ、肩甲骨ライン)
 
 ⇒http://www.studio-nanno.com/soda/
     血液の流れとリンパの流れを促し、
     からだの中からリラックス。硬くなった筋肉の回復に

★ #トータルボディコンディショニング 
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http://www.studio-nanno.com/totalbody/
    健康美の3本柱「栄養・運動・休養」
    すべてをカバーしたコース
    体質から美しく、いつまでも若々しく

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  ⇒http://www.studio-nanno.com/inqfm/general/


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いつもいつもありがとう
愛いっぱいに感謝します 

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いつまでも健康で美しくいるには? 体質も生活環境も違います。それにひとのからだは数値やデータで測れないことが多い。無理なく、運動・栄養・休養のバランスを、その方に合わせて整えることで、真にからだが豊かになると思っています。

健康美の3本柱を整え、今日明日だけでない、これから先も健やかで美しいこころとからだづくりのお手伝いをしています。
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 #内側から無理なく健康でキレイに !!
studio NANNO-スタジオ・ナンノ-
ボディセラピスト/
KaQiLa~カキラ~認定指導者 南野智子
http://www.studio-nanno.com/



胸のつまり感を解放!!からだを芯からほぐすと自分らしくきれいな姿勢に

熨斗ひかり.jpg
熨斗 ひかり (のし ひかり)  さん、ちゃんばら愛好家です。


ちゃんば☆LOVEを合言葉に、子供たちがちゃんばらごっこで遊びたくなるように、時代劇楽しんでもらえるようにと、ワークショップを主催し活動されています。


その中でも、関西圏ではめずらしく、殺陣と演技を区別しない、演技の一環として、殺陣師の清家先生からちゃんばらを習うワークショップがあります。経験がなくても、興味があればワークショップはお越しいただけますよ~~~♪ぜひ多くのかたに興味をもっていただければと思います。詳細が決まりましたら、改めてお知らせいたしま~す♪



清家ワークショップ.jpg

熨斗さんは、今回平静時でもからだの緊張感がとりにくい、息詰まるような感じがするとのことで、スタジオ・ナンノにお越しでした。


表現をお仕事にされる方にとって、デコルテは生命線だと思います。とにかくここの血液やリンパの流れをつまらせないように、胸の筋肉は柔らかくしてもらうことをおススメしています。


胸は、表情やリフトアップに直接かかわりがあります。メンタル面では、熱意や使命といったものを司っています。陥没させていると、顔色も悪化し、表情は険しくなります。意欲や自信喪失につながると言われています。


面倒なことに胸の骨は安定感にかけ、疲労や感情の落ち込みなどですぐに陥没しだします。


胸を開くともいいますが、力づくで姿勢をつくろうとしても、かえって崩れてかっこよくできません。デコルテラインのBoneは不安定な構造をしているからです。肩や首がこりやすいというのも、この不安定さに原因があります。


まずはからだの緊張をくことです。
美Boneにするには力は要りません。


手も足も中指意識に持っていくと、すんなりからだ中心部のリリースができます。たったこれだけですが、すっごく効果ある!!


ろっ骨エクササイズで美Boneに整え、リンパケアセラピーによる外圧での緊張をとき、血液循環を促したりすると、一層早くほぐれていきます。


毎日さすがに通ってもらうわけにもいきませんので、ご自宅では基本の胸郭呼吸トレーニングと、ろっ骨まわりの老廃物の除去や血液・リンパの流れを促すボディケアをしてもらうようにお伝えしましたよ。



気になる方どうぞお申し込みくださいませ。



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こんな動きで本当に大丈夫なのかしら?

肩甲骨画像下着あり.jpg一年ほど続けてお越しいただいているお客様、はじめて脂肪燃焼プログラムを受けた時は、「これで体脂肪が減るの??ボディラインがきれいになるの??」と疑ったといわれました(笑)


だって、ほとんど座ってゆる~~~い動きしかしないし、飛んだり跳ねたりは一切ないし、型はキメキメで動いてたら逆効果、自分の呼吸と動きを大事にして~~~って言われるし!!


「一回のレッスンでボディラインが変わることを実感したこと、がむしゃらにしなくてもいいから続けてこられた。レッスン終わって着替えると、ウエスト周りがスッキリ。太ももにも余裕があるのがはっきりとわかる」


運動とは、トレーニングとはというと、頑張って動かないと脂肪は減らない、筋肉も増えない、そういう情報ばかりでした。だからボディメイクやダイエットに、ハードにストイックにエクササイズやトレーニングをされる方続出です。


コレ、からだ本来のシステムに逆らったトレーニング方法。



強い・速い・硬い動作は体脂肪が減りにくいうえ、筋肉は全身うまく、均等に鍛えられないので、自然でキレイなボディラインは期待できません。けがに発展する可能性もあります。


祈りの型紺・長袖.jpgのサムネイル画像

それよりも、なるべく筋肉に負担をかけず、骨を意識して動くと、無理なく生まれ持った姿勢に近づけることができます。骨が元の位置に戻ることで、関節はどんどん柔軟になります。硬かった筋肉もほぐれ血流があがり、からだがしなやかに大きく動かせるようになるので、消費エネルギーが増えます。


美Bone、美Boneスタイルはやせやすい体質になります。


ろっ骨エクササイズは美Boneに整えることができるエクササイズ・調整方法のひとつです。つらい一夜漬け的トレーニングですぐにやめてしまうより、ろっ骨エクササイズで美Bone!!無理なくキレイな体型や体重維持をしてみませんか?


さらに、食事面のアドバイスやリンパケアを合わせて受けていただくと、体質から変化していきますよ♪




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子どものからだは息ている!!

マリーゴールドとミツバチ.jpg

小学生のボディケアです。
おふたりお越しでした。


通常よりかなり短い時間でろっ骨エクササイズ、骨盤まわりは完全にサポートして行いました。


それぐらいのお子さんのからだは反応が早い!!


たったこれだけなのに、ずいぶんつまりもとれて、からだの風通しがよくなります。前屈して、足先に届かなかった手が、すんなり届いてしまう。浅かった呼吸も、回数を重ねるたびに、リズムのある大きな呼吸にかわっていきます。


全身、あらゆる場所で息をしている感じ!!


呼吸が深まれば、からだの要らない緊張は取れていきます。呼吸は自律神経に直結しているから。骨が動きやすい環境に、骨が動けば、あわせて筋肉も鍛えられていきます。


最近は生活の便利さが過剰で、からだの柔軟性や姿勢を保てず、幼くても関節がどこかつまっている…ということは多いのです。特に姿勢の崩れは、呼吸の活発さを奪います。表現は適切でないかもしれませんが、呼吸の方法や呼吸の大事さを忘れだします。


日常生活において、からだを動かす機会や動作の範囲が狭まっている。


関節が固い、つまっている、骨の位置が本来の位置より変化してしまっている、そんな場合は、筋肉を頑張ってきたえても、からだの働きや動作を向上させることは難しいと思います。


動作は骨から考え、骨を使うようにすれば、早い段階で効果があらわれます。


そして、その動作のための環境づくりは呼吸からです。



続けて楽しくトレーニング受けていただけるよう、わたしも頑張りますね。
激しい雨の中、ありがとうございました。





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黒のTシャツ.jpg
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パーツ痩せ・二の腕をなんとかしたい

紫のウェア天と地の舞の型.JPG

二の腕のイヤラシ~~~イたるみ。肩甲骨をきちんと動かす必要があります。


肩甲骨の動きの狭さが、二の腕のたるみを起こします。ほとんど動かず、背中にペタッと貼りついたまま、なんてこと多いですよ。


特に 下角の、ストローク狭さが二の腕を「ぷよぷよ」にさせます。  肩甲骨というBoneは、想像しているよりも、動きのバリエーションが豊富なんです~♪





肩甲骨.jpg
肩甲骨の下角は、小指を意識、コントロールしながら、肘の位置を耳以上にあげないと、しっかりと動きません。



肩甲骨は「ダイエットをかなえる羽」


きちんと動かせば消費エネルギーも増え、基礎代謝もあがります。肩こりや腰痛などの予防や改善にもなる、ミラクル・Boneです。


前かがみの姿勢
肘を耳の高さ以上にあげることが減った
手の親指・人差し指ばかりを使う


すべて肩甲骨の動きを狭めます。
肩や首がこりだしたら、「二の腕がやばい」と思ってくださいね。


親指や人差し指ばかりを使う作業は、さらにたるみを加速させます。例えばスマホやタブレットといったもの、PCも人差し指が基本です。


黒ウェア立位2011年.jpg

使わないわけにはいかないでしょうから、例えばろっ骨エクササイズのような「からだの緊張をリリース(解放)する・美Boneに戻す」目的のエクササイズをしてみてください。肩・首のこりや背中のつまり感も楽になります。


プラス!!



炭酸泉リンパケアセラピーを受けていただくと、
素早~~~く、
超スッキ~~~リ、
二の腕がシェイプされます♥




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ナチュラルで美しい姿勢のために

柄ワンピで白ヒールサンダル.jpgのサムネイル画像みなさ~ん、重心を足のどこに持っていってますか~?


座っている姿勢でも、立った姿勢でも、いいんです。
重心をどこにかけてるか意識したことありますか?


たびたび、美Bone・ボーン(持って生まれた骨の位置に近づけ、関節の柔軟性をよくし、からだを無理なく美しく保つ)には、からだの余分な緊張をとってください、と言ってますが、
どうやって緊張をほぐすのだ~~~と思われた方も多いかと。難しい動きをすることなく、効果的に「りきみ」をとる方法を教えちゃいます。


からだへの余分な負担をとり、ナチュラルでキレイな姿勢を生み出すには、足の中指を意識。まず実際に触れてみて、どこが中指なのか確認してみてくださいね。


意識するとは、力を入れるのとは違いますよ(;'∀')。感じてもらうことと思ってもいいかな~。


想像したよりも、小指側寄りに感じたと思います。


足の中指を意識してもらうと、力がバランスよく分散されるようにからだはなっています。


どうでしたか?


足は骨盤への直行便。


ハイヒール画像.jpeg

偏った足の使い方は、骨盤の動きが固まりやすくなり、つながっている背骨も柔軟さが失われてきます。


周りの筋肉は、つっぱったり、こわばったりに。
腰痛や肩こりをはじめアチコチ痛くなります。


そういったことを招かないためにも、また改善を目指す、からだの動きや働きを向上させるにも、緊張をなるべくほどいておいてください。



美Boneは、胴体部分の大きな動きのエネルギーが伝わりやすく、からだはしなやかにノビノビとした動きに変化していきます。


一度足を確認ですね!!
足に硬くなってる箇所やマメ・タコといったものができていたら要注意です!!



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パーツ痩せはできるか?ウエスト編

パーツ痩せはできますよ~♥


きっと気になるウエストをシェイプして、全体がセクシーかつ美しくなることが目的ですよね♥

わたしのヌード背面.jpg
じゃあ、痩せたい部分への集中攻撃はなしですよ!!


ウエストの魅惑的なカーブ、くびれをつくるコツは、
背骨と骨盤のバランスと十分に働くための関節の柔軟性があること =  美Bone  であることです。 ウエストはろっ骨を引きあげ、骨盤との距離を持たせると、くびれに直結する筋肉を無理なく動かせます。腰の部分もつまりがとれますので、内臓が収まるスペースができ下腹もへっこみ、背中もスッキリです。


これはおなか周りの筋肉をきたえてもできないことなんです。



おなか周りには複数の筋肉が重なって内臓や骨を支えています。


ひとつずつ丁寧にきたていけば引き締まってくるのでは?と思われがちですが、まずおなかの筋肉は、手や脚のようにはいきません。神経伝達があまり敏感でありませんので、意識して動かすことがとても大変です。


センス(感覚)がとてもいい方か、トレーニングに慣れてらっしゃる方でないとできません。


ということは筋力をきたえても、きれいなラインはつくりにくい。


それに筋肉は硬くなることが得意です。正しくボディケアしないと血流が落ちていきやすくなります。筋肉への負担は筋肉そのものだけでなく、肌の状態にも影響します。


筋肉さんは気難しい…( ;∀;)


ろっ骨のひきあげは難しくないの?
大丈夫。呼吸で簡単にでき方法があるんですよ♪
美Boneの利点は、誰でも簡単にできることですから。

スタジオナンノで黒のシャツ、歯を見せていない画.jpg


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目から鱗のボディメイク

★ 藤井 言子 (ふじい のりこ) 様
ブログ   ⇒
http://ameblo.jp/studio-farfalle/
フェイスブック ⇒https://www.facebook.com/

言子さんの画像1.jpg
元アナウンサーで、今はクラシック音楽と朗読という新しいスタイルの朗読会に出演、声や発声による表現力を磨く教室を主宰されてます。


8月17日にお越しいただきました。


お美しい方です。外見だけではないですよ~。動作も言葉もとにかく「美しい」という形容がぴったりの方!!


時代劇ワークショップの時の写真だそうです。和服がよくお似合いです♥


お仕事のこともあって、プロポーション維持や姿勢や所作のトレーニングにはとても熱心な方です。定期的なトレーニングやボディケアは十分なさっています。


どこに出る幕があるんだ?
そう思いましたね!


言子さん画像・クリーム色の着物.jpgのサムネイル画像
確かにそんなにたくさんお伝えすることはありません。


「筋力でからだを動かそうとしないでください。美しい姿勢はこうだ!と思い込んでつくろうとしないでください」


それだけです。


無理なくキレイな姿勢で動けるように、ろっ骨の動きで関節をほぐすエクササイズと、リンパケアで筋肉のリリース、からだをゆるめるようにしました。

言子さん画像・グリーンのドレス.jpgのサムネイル画像
ひとには不変のものがあるんです。重心です。それに逆らわずに立ったり、歩いたりすると、からだは負担に感じません。喜んで言うことをきいてくれます。生まれながらある骨のならび、美Boneに戻していくと重心にそうことができ、手や脚はすらっと長くなります。


骨が伸びるわけではありませんので、みょ~んと長く伸びるわけではないですよ!!


言子さんご本人は、最初から最後まで驚きっぱなしでした♪なんだかそんなに驚いてもらうと嬉しくなっちゃいます♪


頑張らないほうが背も高く見えます。
頑張らないほうがウエストがくびれます。
お尻は坐骨を解放するほうがプリンとしたラインになります。


それほど今までにない考え方なんです。


ほかのどんなトレーニングやボディケアとなんら反発するものではありません。美Boneはトレーニングの成果をあげるため、からだの基礎をつくる、環境をつくるもの、と思ってもらうとちょうどいいですね。


試してみたくなりましたか(笑)



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ダイエットは筋肉よりも骨がカギ(美Bone・ボーン)

ヱビスビアホールカラー.jpg
意外でしたか?


ダイエットは骨(Bone・ボーン)が本来の役目をどのぐらい果たせているかだと思っています。


骨の位置を整えるだけで、関節は柔軟になり、筋肉は流れをかえたり、緊張を和らげたりします。やわらかな筋肉にはたくさんの血液。代謝が高まります。関節がほぐれると、からだの動かせる範囲に変化が出ます。


消費エネルギーの増加。
無理なくやせ、キープしやすい体質に変身♪


美しく動きのいい骨のならび「美Bone・ボーン」


筋トレや、筋力を鍛える運動は、ダイエット効果が現れにくく、美ボディ・美スタイルがつくりにくい。

わたしのヌード背面.jpg反応がいい筋肉と、鍛えるのが難しい筋肉があるからです。全身まんべんなく鍛えられないので、アンバランスな体型になり、動きに関してもしなやかさがなくなりやすい。


あと、筋力があがりやすい筋肉=筋力がすぐ落ちる筋肉、という意味です。ハードなトレーニングを繰り返さないと維持ができず、少しでも休めば部分太りをしてしまうのも特徴。


毎日ストイックにトレーニング(^▽^;)


できますか(笑)


美Boneエクササイズは、動かしている部分だけでなく、広い範囲にわたって影響がでます。ろっ骨なんかは背骨に直結していますので、その効果は大きいですよ~。柔らかく動くろっ骨に改善し、元の位置にひきあげるだけで、ボディラインは...


無理なくキレイに!!なります。



ご興味がありましたらお尋ねくださいませ。

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ヒップはフルーツと同じ。押しつぶすような行為は厳禁

海岸、砂山.jpg
女性のからだはどこも丸みばっかり。
その中でも今回は「ヒップ」について。

ろっ骨の下から以降は、下着類は何もつけなほうがいい。現代は、「パンツ」「ジーンズ」を女性もはきますのでね。

ノーパンは難しいかな~(笑)

ノーパンに近い下着がありますから、そういうものを利用してもらうのもGOODです。

セクシー美女画像.jpgのサムネイル画像
ヒップアップは殿筋(おしりの筋肉)を鍛えて、硬く岩のような筋肉にしたり、補正下着のようなもので鎧のようにガチガチに固めてしまうと、血液の流れやリンパの流れが悪くなります。

かえってヒップアップできない。

筋肉は骨についてますから、筋肉よりも土台の状態が大切…これは前回の記事でも触れていますよね。その骨の上に「プルン・プルン」の筋肉を載せることが重要なんです。

岩や石のように、古くかたい筋肉はあか~~ん( ;∀;)

栄養を十分に隅々まで送り込める柔軟な筋肉と、スムーズに流れるリンパ液で皮膚のうるおいを保つ!それができて初めてお尻は丸く、きれいな盛り上がりを見せます。



プラス、耳よりな情報でございます。

スタジオ・ナンノでしている炭酸泉リンパケアセラピーは、筋肉がほぐれ血流やリンパの流れがよくなる、痛くなく、最高に気持ちがいいと評判です。
むくみも改善してスッキリボディに!!

あら、いつの間にやら宣伝に…おほほ。
お時間ございましたら是非お申し込みください。

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内側から無理なく健康でキレイに!!
studio NANNO-スタジオ・ナンノ-
ボディセラピスト/
KaQiLa~カキラ~認定指導者 南野智子
http://www.studio-nanno.com/


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